Roeien is een van de meest complete sporten, omdat het bijna alle spiergroepen tegelijk kan trainen. Daarom is de roeitrainer in staat deze training thuis te reproduceren. Het werkt niet alleen op het uithoudingsvermogen, de kracht en de cardiovasculaire functies, maar stimuleert ook het calorieverbruik.
Wat is een roeitrainer?
De roeitrainer is een toestel dat, zoals de naam al doet vermoeden, het gevoel van roeien nabootst. Bij het trainen op het toestel voelt de gebruiker dezelfde weerstand als wanneer hij in het water zou zijn. Deze vorm van training verhoogt de hartslag en werkt op de belangrijkste spieren van het lichaam.
De beweging ervan heeft een geringe impact op de gewrichten, veel minder dan bijvoorbeeld hardlopen. Hoewel het bovenlichaam het meest actief lijkt tijdens de oefening, zijn je benen en bilspieren eigenlijk de belangrijkste spieren die de roeibeweging aandrijven.
Dit type apparaat kan thuis worden gebruikt, met een laag geluidsniveau en compacte model opties. Je kunt eenvoudig de intensiteit regelen voor elk type training, en ook jouw gewicht en verloren calorieën bijhouden, gemeten op een scherm dat op het toestel is bevestigd.
Koopgids voor een roeitrainer
De roeitrainer is een zeer complete machine voor wie thuis wil trainen. Je kunt er jouw hele lichaam mee trainen op de intensiteit die je wilt. Om de ideale uitrusting te kiezen is het belangrijk rekening te houden met bepaalde factoren zoals gewicht en grootte van de uitrusting.
Er zijn verschillende soorten weerstand, zoals mechanische, lucht-, magnetische en hydraulische weerstand. Het meest voorkomende type is de magnetische weerstand, die ook in verscheidene andere toestellen, zoals hometrainers, wordt aangetroffen. Luchtweerstand is de op één na meest voorkomende, en komt het meest voor in professionele machines. Er is ook waterbestendigheid, maar dit model is moeilijker te vinden.
Bij de keuze van jouw roeitrainer moet je rekening houden met het comfort, het geluidsniveau en de ruimte waarin hij moet staan. In de beschrijving van elk product kunt je deze specificaties vinden en zo vergelijken welk product het best aan jouw behoeften voldoet.
Zo zijn er opvouwbare modellen, voor wie niet veel plaats ter beschikking heeft. Andere modellen hebben anatomische zittingen, waardoor ze comfortabeler zijn. Door deze feiten beter te begrijpen, is het gemakkelijker een beslissing te nemen.
Hoe gebruik je een roeitrainer?
Roeien is een weinig belastende oefening, maar toch in staat om de meeste grote spiergroepen van het lichaam te versterken. In combinatie met een gezond dieet kan het de gebruiker helpen gewicht te verliezen omdat het calorieën verbrandt en het lichaam verstevigt.
Het is echter belangrijk om met de juiste techniek te oefenen. In het ideale geval moet je een verticale hoek van 90 graden aanhouden tussen de zitting en de glijstang. De grote beenspieren zijn verantwoordelijk voor het grootste deel van de actie in de training.
Een andere tip is jouw benen te gebruiken voor de beweging om jouw rug of armen niet te overbelasten en zo de kans op spierverrekkingen of andere verwante blessures te helpen verminderen. Vergeet niet een arts te raadplegen voordat je begint met enige vorm van lichamelijke activiteit, vooral die welke thuis zonder professionele begeleiding kunnen worden gedaan.
Hoe intensief is de training?
Roeitrainers verbranden gemiddeld 800 calorieën per uur als je op een intens tempo traint. De oefening werkt gegarandeerd op het hele lichaam en heeft een afterburn effect. Deze prestatie houdt in dat je gedurende een periode nadat je gestopt bent met sporten, calorieën blijft verbranden.
Het is van essentieel belang dat je een arts raadpleegt om jouw grenzen te kennen. Als jouw doel is om af te vallen, is het ook belangrijk om je te laten begeleiden door een voedingsdeskundige. Op die manier kun je slim en gericht trainen en meer uit je routine halen.
De roeitrainer is een uitstekende keuze van trainingsapparatuur om in huis te hebben. Hoewel het weinig impact heeft, kan het het hele lichaam trainen. Daarom betekent het een unieke investering gezien zijn grote praktische bruikbaarheid en veelzijdigheid.